Her Antrenman İçin 4 Tonlama Hareketi

P.volve'deki arkadaşlarımızla ortaklaşa

Egzersiz ve genel sağlıkla ilgili olan şey: Etkili olması için aşırı derecede karmaşık olması veya büyük bir zaman taahhüdü gerektirmemesi veya sizi günlerce ağrıtması gerekmez. P.volve yönteminde bulduğumuz (mutlulukla) öğelerin tümü - bir yanma hissetmeyi ve kalp atış hızınızı artırmayı bekleyebilirsiniz, ancak bu, herhangi bir duruma adapte edilmesi kolay, yürütmesi basit bir egzersiz türüdür. fitness seviyesi.

P.volve eğitmeni Angelo Grinceri'ye, temel ton ve güç için temel bir antrenmana ekibini hareket ettirecek hareketi sorduk. Aşağıda gösterilen hareketlerin tümü, kısa bir antrenman için sırayla tekrarlanabilir veya halihazırda yaptığınız herhangi bir şeye eklenebilir - P.volve ekipmanı olsun ya da olmasın, bu da kalça sıkma ve direnç hareketlerini güçlendirmeye yardımcı olur.

Daha yapılandırılmış, hedef odaklı bir program istiyorsanız, Grinceri zirve 60 Otuz dakikalık akış antrenmanlarının ilerlemesiyle sekiz hafta boyunca güç oluşturmak için tasarlanmıştır.

kulağımı nereye deldirmeliyim
  1. p volve zirvesi 60 paketZirve 60 Paketi P.volve, 367 dolarŞİMDİ SATIN AL

4 ZIMBA TONLAMA HAREKETİ
P.VOLVE EĞİTİMCİLERİNDEN

01

P.SİT

Hedeflenen alanlar: alt karın bölgesi, kalça kasları ve iç uyluklar

p oturma egzersizi

Hedeflenen alanlar: alt karın bölgesi, kalça kasları ve iç uyluklar

Uygun formla, bu çömelme benzeri hareket, bir antrenman boyunca uyluklarınızı, alt karın bölgenizi ve kalça kaslarınızı çalıştırmak için geri dönebileceğiniz bir harekettir. (Bu, P.volve'nin p.sit dedikleri imza hareketidir.) Ayaklarınız kalça genişliğinde açık veya bacaklarınız arasında bir p.ball ile ayakta durun. Kalçalarınızı sıkın, ardından dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyeye oturacakmışsınız gibi kendinizi aşağı ve geriye doğru indirin. Dört inçte dur. Kalçanızı (ve eğer varsa, topunuzu) sıkı tutarak ayakta durmak için kalça kaslarınızı kullanın. Dizlerinizin çok fazla bükülmediğinden emin olun - doğrudan ayak bileklerinizin üzerinde olmalıdırlar.

Sekiz kez tekrarlayın.


02

DURAKLI YANGIN HİDRANTI

Hedeflenen alanlar: iç ve dış uyluklar, kalça kasları ve alt karın bölgesi

ayakta yangın musluğu çalışması

Hedeflenen alanlar: iç ve dış uyluklar, kalça kasları ve alt karın bölgesi

Hafifçe çömelerek kalça kaslarınızı çalıştırın, ardından ağırlığınızı tek bacağınıza verin. Çekirdek ve ayaktaki bacağınızı destek için kullanarak diğer dizinizi doksan derecelik bir açıyla bükün. Doksan derecelik açıyı koruyarak bükülmüş dizinizi yana kaldırın, ardından yavaşça aşağı indirin, iç uyluğunuzu ve kalça kaslarınızı sıkıştırın. Çekirdeğinizi meşgul ve omuzlarınızı geride tutun.

Sekiz kez tekrarlayın.


03

OTUR ve esne

Hedeflenen alanlar: alt çekirdek ve latler

otur ve esneme egzersizi

Hedeflenen alanlar: alt çekirdek ve latler

Kollarınız omuzlarınızın üzerinde kaldırılmış şekilde p.sit pozisyonunda başlayın. Ellerinizin arasında gevşek olmayan bir direnç bandı tutun ve yüzünüzün önünde tutun. Kollarınızı birleştirin ve bandın direncini koruyun. Daha derine otur. Ayağa kalkmak için iterken kollarınızı sırt kaslarınızdan daha fazla uzatın. Omuzlarınızın aşağıda ve arkada olduğundan emin olun. Kollarınızı kaldırarak ayakta durmaya dönün.

Sekiz kez tekrarlayın.


04

DÖNDÜR VE KALDIR

Hedeflenen alanlar: göğüs, omuzların arkası ve oblikler

döndür ve kaldır

Hedeflenen alanlar: göğüs, omuzların arkası ve oblikler

Kollarınız omuzlarınızın üzerinde kaldırılmış şekilde p.sit pozisyonunda başlayın. Elleriniz arasında omuz genişliğinde açık olması gereken bir direnç bandı tutun, omuzlarınızı aşağıda ve arkada tutun. Direnci bantta tutarak, kollarınızı aşağı çekerken gövdenizi o dizinize doğru döndürürken bir dizinizi kalça yüksekliğine kaldırın. Ayakta duran bacakta yumuşak bir bükülme tutun.

Her iki tarafta sekiz kez tekrarlayın.